So trainieren Sie Ihren Bizeps und Trizeps am besten?

Fehlt Ihnen die Inspiration, Ihre Arme zu trainieren, sowohl mit als auch ohne Gewichte? Also lesen Sie weiter! In diesem Artikel erhalten Sie Tipps für verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihre Arme stärken können. Wir konzentrieren uns sowohl auf Bizeps- als auch auf Trizepsübungen mit und ohne Gewichte, sodass Sie zwischen Training im Fitnessstudio oder zu Hause wählen können.

So trainieren Sie Ihre Arme

Wenn wir über Armtraining sprechen, sind Bizeps und Trizeps zwei der bekanntesten Muskelgruppen. Der Bizeps sitzt vorne am Oberarm, der Trizeps hinten. Durch das Training beider Muskelgruppen können Sie stärkere, straffere und straffere Arme erreichen. Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, dass Ihre Arme zu maskulin werden – vor allem Frauen werden normalerweise feststellen, dass ihre Arme nur straffer und straffer und nicht dicker werden.

Im Folgenden stellen wir Ihnen Übungen vor, die sowohl den Bizeps als auch den Trizeps abdecken, mit und ohne Gewichte, sodass Sie die Möglichkeit haben, zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren.

Bizepsübungen

Mit Gewichten

Zwei klassische und effektive Bizepsübungen mit Kurzhanteln sind Bizepscurls Und Konzentrationslocken .

• Bizepscurls : Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beuge deine Ellenbogen und bringe die Gewichte bis zu deinen Schultern, mache eine kurze Pause und senke sie dann langsam wieder ab. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung nah am Körper bleiben.

• Konzentrationslocken : Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf eine Bank, halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie Ihren Ellbogen an die Innenseite des Oberschenkels. Heben Sie das Gewicht langsam an Ihre Brust, halten Sie kurz inne und senken Sie es langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies mit beiden Armen.

Ohne Gewichte

Wenn Sie ohne Gewichte trainieren möchten, können Sie ein Gummiband verwenden oder Körpergewichtsübungen wie z Bizepscurls mit Gummizug Und Klimmzüge .

• Bizepscurls mit Gummizug : Legen Sie die Mitte des Gummibandes unter Ihre Füße und halten Sie die Griffe in Ihren Händen. Beugen Sie Ihre Arme, sodass Ihre Hände bis zu Ihren Schultern reichen, halten Sie kurz inne und senken Sie sie wieder ab. Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung nah am Körper.

• Klimmzüge : Fassen Sie eine Stange mit beiden Händen und ziehen Sie sich nach oben, sodass Ihr Kinn über die Stange reicht. Dann senken Sie sich kontrolliert wieder ab. Dies ist eine anspruchsvolle Übung, daher ist Geduld erforderlich, um sie zu meistern.

Trizepsübungen

Mit Gewichten

Empfohlen für Trizeps Overhead-Erweiterung Und Kabel-Pushdowns , zwei effektive Übungen mit Gewichten.

• Overhead-Erweiterung : Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie mit beiden Händen eine Hantel. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie das Gewicht hinter Ihrem Kopf ab, strecken Sie dann Ihre Arme aus und heben Sie das Gewicht wieder an. Die Übung kann auch im Stehen durchgeführt werden.

• Kabel-Pushdown : Stellen Sie sich mit einem Seil oder einer Stange an einen Kabelständer. Halten Sie den Griff mit im 90-Grad-Winkel angewinkelten Armen an Ihrer Brust und drücken Sie das Gewicht nach unten, bis Ihre Arme gerade sind. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Ohne Gewichte

Ohne Gewichte können Sie Körpergewichtsübungen durchführen, z Dips oder ein Gummiband zu machen Trizepsdrücken .

• Dips : Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Kante eines Stuhls oder einer Bank. Strecken Sie Ihren Körper so, dass nur Ihre Fersen den Boden berühren, und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zu senken. Drücken Sie sich wieder nach oben in die Ausgangsposition.

• Trizepsdrücken mit Gummizug : Legen Sie das Gummiband unter Ihre Füße und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken. Beugen Sie die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel und strecken Sie dann die Arme wieder nach oben.

Wie viele Übungen und wie oft?

Für den Bizeps werden 1-2 Übungen pro Woche empfohlen. Training, da es sich um eine kleinere Muskelgruppe handelt.Gleiches gilt für den Trizeps – 1-2 Übungen reichen aus, um effektive Ergebnisse zu erzielen.