Wie Sie besser schlafen können?

Halten Sie tagsüber die Hitze draußen Mehrere Studien legen nahe, dass die optimale Schlaftemperatur bei etwa 18 Grad liegt (1). Insbesondere an heißen Sommertagen, wenn die Außentemperaturen sehr hoch sein können, kann dies jedoch schwierig zu erreichen sein. Eine wirksame Möglichkeit, Ihr Schlafzimmer kühl zu halten, besteht darin, tagsüber Sonne und Hitze mit Vorhängen oder Jalousien zu blockieren. Wenn Sie tagsüber nicht zu Hause sind, werden Sie es zu schätzen wissen, in einem kühlen Raum nach Hause zu kommen, insbesondere wenn Ihr Schlafzimmer nach Süden ausgerichtet ist.

Seien Sie aktiv – aber vermeiden Sie Sport direkt vor dem Schlafengehen Auch wenn es bei heißem Wetter eine Herausforderung sein kann, Sport zu treiben, schlafen viele Menschen nach einem Tag voller körperlicher Aktivität besser. Um die höchsten Temperaturen zu vermeiden, können Sie Ihr Training morgens oder abends planen. Allerdings ist es wichtig, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf intensive körperliche Betätigung zu verzichten (2), damit der Körper beginnen kann, sich zu entspannen.

Trinken Sie viel Wasser Das ist ein bekannter Ratschlag, der aber besonders an heißen Tagen wichtig ist. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, hilft es dem Körper, seine Temperatur zu regulieren, was Ihren Schlaf verbessern kann. Noch ein Tipp: Stellen Sie eine halbvolle Wasserflasche in den Gefrierschrank und füllen Sie diese vor dem Schlafengehen mit kaltem Wasser auf. Dann haben Sie eiskaltes Wasser zur Hand, wenn Sie nachts aufwachen.

Nehmen Sie ein (heißes) Bad Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper tatsächlich dabei helfen, sich abzukühlen (3). Dies liegt daran, dass der Körper beim Erwärmen der Hände und Füße beginnt, Wärme abzugeben, wodurch die Körpertemperatur sinkt. Alternativ kann ein kaltes Bad für manche besser wirken – experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

Wählen Sie die richtigen Materialien Die Materialien Ihrer Nachtwäsche und Bettwäsche spielen eine große Rolle dabei, wie der Körper Wärme abgeben kann. Natürliche Materialien wie Baumwolle und Leinen helfen dem Körper oft besser, die Temperatur zu regulieren. Wenn Sie nachts viel schwitzen, können auch schweißabsorbierende Laken oder eine leichte Sommerbettdecke eine gute Investition sein. Ein zusätzlicher Tipp: Versuchen Sie, Ihre Nachtwäsche oder Bettwäsche einige Stunden vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank zu legen, um sie zusätzlich abzukühlen.

Halten Sie die Luft kühl Eine Klimaanlage ist in vielen südlichen Ländern nicht ohne Grund eine Notwendigkeit. Wenn Sie die Fenster nachts geschlossen halten, kann dies die Hitze reduzieren, während ein Ventilator oder eine Klimaanlage für die Luftzirkulation sorgt. Wenn möglich, können Sie den Raum auch abkühlen, indem Sie abends bei geöffneten Fenstern an den gegenüberliegenden Enden des Hauses Zugluft erzeugen.

Nehmen Sie es einfach Es ist völlig normal, bei Hitze Schlafstörungen zu haben. Zu große Sorgen über das Einschlafen können das Problem verschlimmern. Anstatt sich hin und her zu wälzen, stehen Sie auf und nehmen Sie ein kühlendes Bad oder erfrischen Sie sich im Zimmer. Es kann eine bessere Lösung sein, als sich wegen des Schlafmangels zu stressen.