Alles, was Sie über k wissen müssen reatin

Eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie Ihr Training ernst nehmen, ist Kreatin. 

Sollte ich Kreatin einnehmen? Wenn Sie Ihr Training, Ihr Muskelwachstum und Ihre Kraftzuwächse verbessern möchten, kann Kreatin eine sehr gute Wahl sein. Es ist eines der am besten dokumentierten verfügbaren Nahrungsergänzungsmittel.

Haben Sie über Folgendes nachgedacht:

• Was genau ist Kreatin?
• Welche Wirkung hat es?
• Ist es für mich relevant?
• Wie und wie viel ist einzunehmen, insbesondere beim Training?

Sie sind bei weitem nicht der Einzige mit diesen Fragen, und wir geben unten Antworten darauf.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist ein organisches Molekül, das der Körper selbst produziert, es kommt aber auch in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Eiern vor. Kreatin wird auf natürliche Weise in den Muskeln gespeichert und spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung und Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer.

Wenn Sie Kreatin als Pulver einnehmen, erhöhen sich die Phosphokreatinspeicher in den Muskeln, wodurch den Muskeln mehr Energie zur Verfügung steht. Dies führt zu einer verbesserten Leistung beim Krafttraining. Da wir über die Nahrung nur geringe Mengen an Kreatin aufnehmen, kann eine Supplementierung mit Kreatin als Nahrungsergänzung von Vorteil sein.

Warum Kreatin einnehmen?

Kreatin kann zu einer besseren Trainingsleistung, mehr Muskelmasse und einer verbesserten anaeroben Leistung beitragen. Wenn Sie oft das Gefühl haben, dass Ihnen der letzte Anstoß fehlt, um im Training Höchstleistungen zu erbringen, kann Kreatin eine gute Lösung sein. Viele Sportler nutzen es, um ihr Training zu optimieren.

Wie wirkt Kreatin?

Kreatin hat eine kumulative Wirkung, das heißt, es funktioniert nur, wenn Ihre Kreatinspeicher in den Muskeln im Laufe der Zeit wieder aufgefüllt wurden. Im Gegensatz zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die sofort wirken, erfordert Kreatin eine regelmäßige Einnahme über einen bestimmten Zeitraum, bevor Sie eine Verbesserung Ihrer Kraft und Ausdauer bemerken. Es erfordert daher etwas Geduld, bis die Wirkung sichtbar wird.

Beispiel:

Eine Person, die wiegt  80 kg müssen verzehrt werden  5-10 Gramm Kreatin pro Tag und es sind keine „Ladephasen“-Pausen oder ähnliches nötig.

Alles, was Sie über Proteinpulver wissen müssen

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, ist eine ausreichende Proteinzufuhr unerlässlich. Protein spielt eine zentrale Rolle beim Muskelaufbau. Wenn Sie also nicht genug davon zu sich nehmen, können Sie nicht den vollen Nutzen aus Ihrem Training ziehen. Wenn es schwierig ist, den täglichen Proteinbedarf allein über die Ernährung zu decken, kann Proteinpulver eine wirksame Lösung sein.

In diesem Artikel beantworten wir einige der häufigsten Fragen zu Proteinpulver, z. B. was es bewirkt, wie viel Sie täglich einnehmen sollten und welches Proteinpulver Sie wählen sollten.

Was ist Protein?

Protein ist der Baustein des Körpers und wird zum Aufbau von Zellen, Enzymen, Antikörpern und Muskeln benötigt. Protein besteht aus Aminosäuren, von denen einige lebenswichtig sind, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Daher ist eine proteinreiche Ernährung notwendig, um eine optimale Regeneration und einen optimalen Muskelaufbau zu gewährleisten.

Um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Es ist auch wichtig, wenn Sie abnehmen möchten, da Proteine ​​bei einem Kaloriendefizit zum Erhalt der Muskelmasse beitragen. Darüber hinaus steigert eine proteinreiche Ernährung das Sättigungsgefühl, was Ihnen dabei helfen kann, überschüssige Kalorien zu vermeiden.

Was bewirkt Proteinpulver?

Mit Proteinpulver können Sie Ihren täglichen Proteinbedarf ganz einfach decken. Sobald Sie wissen, wie viel Protein Sie pro Tag benötigen, können Sie Proteinpulver ganz einfach in Ihre Ernährung integrieren. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, um den Muskelaufbau zu unterstützen.Proteinpulver bietet Ihnen die besten Voraussetzungen, Ihre Ziele beim Aufbau von Muskelmasse zu erreichen.

Warum nach dem Training einen Proteinshake einnehmen?

Es empfiehlt sich, nach dem Training einen Proteinshake zu trinken, da der Körper das Protein zu diesem Zeitpunkt leichter aufnehmen kann. Nach dem Training erhöht sich die Geschwindigkeit, mit der die Muskeln Proteine ​​aufnehmen und verwenden, um Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Indem Sie unmittelbar nach dem Training einen Proteinshake trinken, können Sie den Nutzen Ihrer Anstrengungen maximieren.

Wie viel Proteinpulver pro Tag?

Eine der häufigsten Fragen ist, wie viel Proteinpulver man pro Tag einnehmen sollte. Wenn Sie täglich intensives Krafttraining betreiben, sollten Sie etwa 1,2–1,5 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. kg Körpergewicht pro Tag. Vieles davon kann durch eine normale Ernährung erreicht werden, aber wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, können Sie täglich ein oder zwei Proteinshakes zu sich nehmen, um Ihren Bedarf zu decken.

Wie viel Proteinpulver nach dem Training?

Wenn Sie unsicher sind, wie viel Proteinpulver Sie nach dem Training einnehmen sollen, empfiehlt es sich, einen Shake mit mindestens einem Messlöffel (ca. 30-35 g) Proteinpulver gemischt mit 250-300 ml Wasser oder Milch zu trinken. Dadurch erhält Ihr Körper die notwendigen Bausteine, um den Muskelaufbau nach dem Training zu unterstützen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Proteinpulver?
Es bestehen oft Zweifel, wann der Verzehr von Proteinpulver am optimalsten ist. Tatsächlich gibt es keine Untersuchungen, die belegen, dass es eine bestimmte Tageszeit gibt, zu der die Einnahme am besten ist. Wir empfehlen jedoch, Proteinpulver entweder vor, während oder nach dem Training zu sich zu nehmen. Die Einnahme von Proteinpulver vor dem Training kann Ihnen zusätzliche Energie geben, damit Sie während des Trainings mehr leisten können. Ebenso effektiv ist die Einnahme von Proteinpulver nach dem Training, da der Körper zu diesem Zeitpunkt das Protein besser aufnehmen kann, was den Muskelaufbau fördert.

Die verschiedenen Arten von Proteinpulver

Proteinpulver gibt es in verschiedenen Varianten, die drei häufigsten sind:

• Molkenprotein : Dies ist ein hochwertiges Protein, das aus Kuhmilch gewonnen wird und die beliebteste Art von Proteinpulver ist. Molkenprotein enthält alle neun essentiellen Aminosäuren und kann sowohl in Wasser als auch in Milch gelöst werden.

• Kaseinprotein : Kaseinprotein wird als „langsames“ Protein bezeichnet, da es im Körper langsamer freigesetzt wird. Ideal ist die Einnahme vor dem Schlafengehen, damit der Körper die ganze Nacht über eine konstante Proteinversorgung hat. Allerdings ist Kaseinprotein oft teurer als Soja- und Molkenprotein.

• Sojaprotein : Dies ist ein pflanzliches Protein, das aus Sojabohnen gewonnen wird. Sojaprotein ist eine gute Wahl für Veganer oder Menschen mit Laktoseintoleranz und kann sowohl in Milchersatzprodukten als auch in Wasser aufgelöst werden.