Behöver du ett (vikt)träningsbälte?

När man precis börjat med styrketräning är det många saker man undrar över när man tittar runt i centret hos alla andra tränare. Du ser till exempel många som använder ett (vikt)träningsbälte för olika övningar.

Om du aldrig har varit på ett gym förut, och inte kan något om styrketräning, kan det vara svårt att förstå vad du använder en  träningsbälte  till. Men det vill vi ändra på nu. För vi vill titta närmare på fördelarna och nackdelarna med att använda ett träningsbälte och hur du använder träningsbältet på rätt sätt om du bestämmer dig för att använda det här verktyget.

Ska alla ha träningsbälte?

När du är ny på styrketräning finns det många saker du kanske undrar över när du tittar på de andra på gymmet. Ett av de verktyg som ofta fångar ögat är träningsbältet som många använder vid vissa övningar.
Om du aldrig har tränat tidigare och inte kan så mycket om tyngdlyftning kan det vara svårt att förstå vad ett träningsbälte faktiskt gör. Vi ska nu göra dig mer medveten om det. Vi kommer att gå igenom både fördelar och nackdelar med ett träningsbälte och förklara hur du använder det på rätt sätt om du väljer att använda det.

Är ett träningsbälte nödvändigt för alla?

Först och främst är det viktigt att konstatera att träningsbälte inte är ett krav för styrketräning. Många tror felaktigt att ett bälte är en nödvändighet för att undvika skador – särskilt under tunga övningar som knäböj, marklyft och överheadpress. Detta är inte sant. Det kan till och med vara fördelaktigt att utelämna bältet, speciellt om du precis har börjat styrketräna. Vi återkommer till varför det är så senare.

Hur fungerar ett träningsbälte?

Syftet med ett träningsbälte är att öka det intraabdominala trycket, vilket innebär att det hjälper till att stabilisera kroppen vid tunga lyft. När man gör övningar som kräver en stabil core är det viktigt att spänna upp magen och ländryggen. Detta minskar risken för skador och ökar din förmåga att lyfta tyngre vikter.
Många tror att bältet måste spännas extremt hårt, men det är faktiskt inte meningen. Bältet ska ge magmusklerna något att trycka mot, och det uppnås bäst genom att ha det hårt, men inte så hårt att det känns som en korsett. När den sitter rätt kan du pressa magen mot bältet, vilket ökar stabiliteten och gör att du kan lyfta tyngre vikter. Faktum är att det intraabdominala trycket kan öka med upp till 25%, vilket gör att man i vissa övningar som knäböj kan lyfta 5-15% mer än utan bälte.

För- och nackdelar med att använda ett träningsbälte

Ett träningsbälte är som sagt inte nödvändigt, men det kan finnas både fördelar och nackdelar med att använda det. Ditt val bör bero på vad som fungerar bäst för dig och dina träningsmål.

Fördelar med träningsbälte:

1. Lyft tyngre vikter: Det ökade intraabdominala trycket ger bättre stabilitet så att du kan lyfta tyngre vikter, vilket främjar muskeltillväxt och styrka.
2. Minskar risken för ryggskador: Ökad stabilitet i din core minskar risken för ryggskador vid tunga lyft.
3. Bättre kroppskontroll: Ett träningsbälte hjälper dig att känna om din kropp rör sig felaktigt, vilket kan förhindra att din rygg sträcker ut för mycket under övningar som överheadpress.
4. Ökar specifik träning för tävling: Om du deltar i sporter som styrkelyft eller tyngdlyftning där träningsbälte används under tävling kan träning med bälte bidra till att förbättra din prestation.
5. Håller ländryggen varm: Bältet kan hjälpa till att hålla värmen runt nedre delen av ryggen, vilket kan minska risken för skador.

Nackdelar med träningsbälte:

1. Potentiellt hämmad kärnutveckling: Det finns en uppfattning om att ett träningsbälte kan försämra utvecklingen av mag- och nedre ryggmusklerna eftersom bältet ger stöd. Även om vissa studier visar att musklerna i kärnan kan bli starkare med ett bälte, kan man också utveckla ett annat rekryteringsmönster i magmusklerna. Det gör att musklerna fungerar annorlunda när du inte använder bälte.
2. Stabilitetsproblem utan bälte: Tränar du alltid med bälte kan det leda till problem med att skapa stabilitet när du en dag ska lyfta utan.
3. Förhöjt blodtryck: Att träna med bälte kan öka blodtrycket på grund av det högre intraabdominala trycket. Det kan vara ett problem för dem med högt blodtryck.

Hur använder man ett träningsbälte på bästa möjliga sätt?

Om du väljer att använda träningsbälte är det viktigt att använda det strategiskt för att minimera de negativa effekterna. Många brukar använda bältet hela tiden, men det är inte nödvändigt. Den ska bara användas för övningar där du verkligen behöver det, som knäböj, marklyft och overheadpress.
Dessutom finns det inget behov av att använda bältet under uppvärmningsset eller lättare vikter. En bra tumregel är att endast använda bältet för set över 85 % av din maxvikt (1RM). På så sätt får du fördelarna med bältet under de tunga lyften, men låter dina muskler arbeta fritt med lättare vikter och bygger den nödvändiga stabiliteten utan bälte.

Slutsats

Ett träningsbälte är ingen modeaccessoar även om många använder det som sådant under hela sin träning. Det är ett verktyg som kan optimera din träning om det används på rätt sätt. För att få ut det mesta av det bör du bara använda bältet när det finns ett verkligt behov och undvika att göra det till en fast del av alla dina träningsrutiner.