Håll värmen ute under dagen Flera studier tyder på att den optimala temperaturen för sömn är runt 18 grader (1). Detta kan dock vara svårt att uppnå, särskilt under varma sommardagar då temperaturerna ute kan vara mycket höga. Ett effektivt sätt att hålla ditt sovrum svalt är att blockera solen och värmen med gardiner eller persienner under dagen. Om du inte är hemma på dagarna kommer du att uppskatta att komma hem till ett svalt rum, speciellt om ditt sovrum vetter mot söder.
Var aktiv – men undvik träning precis innan du lägger dig Även om det kan kännas som en utmaning att träna i varmt väder, upplever många bättre sömn efter en dag av fysisk aktivitet. För att undvika de högsta temperaturerna kan du planera din träning på morgonen eller på kvällen. Det är dock viktigt att undvika intensiv träning minst en timme innan läggdags (2), så att kroppen kan börja slappna av.
Drick mycket vatten Detta är ett välkänt råd, men det är särskilt viktigt under varma dagar. När du är tillräckligt hydrerad hjälper det kroppen att reglera sin temperatur, vilket kan förbättra din sömn. Ett extra tips: lägg en halvfull vattenflaska i frysen och fyll den med kallt vatten innan du lägger dig. Då har du iskallt vatten till hands om du vaknar under natten.
Ta ett (varmt) bad Det kan verka kontraintuitivt, men ett varmt bad före sänggåendet kan faktiskt hjälpa din kropp att svalna (3). Detta beror på att kroppen börjar avge värme när händer och fötter värms upp, vilket sänker kroppstemperaturen. Alternativt kan ett kallt bad fungera bättre för vissa – experimentera och se vad som fungerar för dig.
Välj rätt material Materialen i dina nattkläder och sängkläder spelar stor roll för hur kroppen kan avge värme. Naturliga material som bomull och linne är ofta bättre på att hjälpa kroppen att reglera temperaturen. Om du svettas mycket på natten kan svettabsorberande lakan eller ett lätt sommartäcke också vara en bra investering. Ett extra tips: testa att lägga dina nattkläder eller sängkläder i frysen några timmar innan du lägger dig för extra kylning.
Håll luften sval Luftkonditionering är en nödvändighet i många södra länder av en anledning. Att hålla fönstren stängda på natten kan minska värmen, medan en fläkt eller luftkonditionering hjälper till att cirkulera luften. Om möjligt kan du även kyla ner rummet genom att skapa drag på kvällen med öppna fönster i bostadens motsatta ändar.
Ta det lugnt Det är helt normalt att ha svårt att sova när det är varmt. Att oroa sig för mycket för att somna kan göra problemet värre. Istället för att slänga och vända på, ställ dig upp och ta ett svalkande bad eller fräscha upp dig i rummet. Det kan vara en bättre lösning än att stressa över sömnbristen.
Lämna en kommentar
Denna webbplats är skyddad av hCaptcha och hCaptchas integritetspolicy . Användarvillkor gäller.