Här är några tips för att hålla dig aktiv på semestern utan att kompromissa med avkoppling:
Börja dagen med en löprunda Om du älskar att uppleva nya platser till fots, ta med dina löparskor och börja dagen med en uppfriskande löprunda. Det är ett bra sätt att få en överblick över området, och de nya omgivningarna gör det roligare, så att du inte känner tröttheten i benen som hemma. Skulle du gå vilse, ta det som en del av äventyret – och kom ihåg att Google Maps alltid finns där för att hjälpa dig.
Packa lätt träningsutrustning Ta med lätt och bärbar träningsutrustning som en träningsmatta, elastiska band eller en upphängningstränare. De tar minimalt med plats i din resväska, kostar inte en förmögenhet och låter dig få ett effektivt träningspass, oavsett var du befinner dig.
Tänk kreativt Om ditt hotell har ett gym har du tur! Men om inte så finns det många kreativa sätt att träna på. Använd trappan på hotellet för ett snabbt HIIT-träning eller ta ett dopp i poolen – gärna tidigt, innan det blir fullt av småbarn. Är du på stranden? Prova att lyfta stenar som vikter eller hitta en stabil stång för pull-ups. Om du verkligen letar efter något annorlunda, ta en rask löptur i den lokala hundparken (även om det kan leda till roliga situationer!).
Ät nyttigt – men njut också av livet Även om du är på semester går det att äta nyttigt. Se till att inkludera magert protein, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter i dina måltider. Kom ihåg att dricka mycket vatten och var uppmärksam på portionsstorlekarna. Men kom också ihåg att det är en semester - så tillåt dig själv att smaka på de lokala specialiteterna och njuta av det.
Få i dig tillräckligt med protein Proteiner är viktiga för muskeluppbyggnad efter träning. Du kan antingen packa ditt proteinpulver och riskera lite skoj på säkerheten, eller så kan du njuta av hotellbuffén med massor av ägg, korv och bacon – allt du behöver för att få ditt proteinintag på topp.
Kroppsviktsövningar överallt Kroppsviktsövningar som armhävningar, knäböj, utfall, burpees och plankor kräver ingen utrustning och kan göras var som helst. Gör en kortslutningsträning med 30-60 sekunders intervaller pr träning och minimalt med vila däremellan, då tar du dig snabbt igenom ett effektivt pass.
Kom ihåg att dricka vatten Det är viktigt att hålla sig hydrerad, speciellt i värmen. Tecken på uttorkning inkluderar trötthet, huvudvärk och muskelkramper, så se till att du dricker mycket vatten. Om du hittar dig själv någonstans med kokosnötter är kokosvatten ett bra val då det innehåller viktiga elektrolyter som kalium, kalcium och magnesium.
Involvera familj och vänner Gör träningen social genom att bjuda med dig dina reskamrater. Det kan vara roligare att träna tillsammans och ger dig möjlighet att spendera kvalitetstid på ett aktivt sätt.
Kom ihåg att koppla av! Det är semester, så kom ihåg att också ta det lugnt och njuta av stunden. Var flexibel med din träning och använd semestern som en möjlighet att testa nya aktivitetsformer. Det viktigaste är att fortsätta och ha kul.
Trevlig helg!
Lämna en kommentar
Denna webbplats är skyddad av hCaptcha och hCaptchas integritetspolicy . Användarvillkor gäller.