Hvordan får du bedre søvn?

Hold varmen ude om dagen Flere undersøgelser antyder, at den optimale temperatur for søvn er omkring 18 grader (1). Det kan dog være svært at opnå, især på varme sommerdage, hvor temperaturerne udenfor kan blive meget høje. En effektiv måde at holde dit soveværelse køligt på er at blokere for solen og varmen med gardiner eller persienner i løbet af dagen. Hvis du ikke er hjemme i dagtimerne, vil du sætte pris på at komme hjem til et køligt rum, især hvis dit soveværelse vender mod syd.

Vær aktiv – men undgå motion lige inden sengetid Selvom det kan føles som en udfordring at træne i varmt vejr, oplever mange bedre søvn efter en dag med fysisk aktivitet. For at undgå de højeste temperaturer kan du planlægge din træning om morgenen eller om aftenen. Det er dog vigtigt at undgå intens motion mindst en time inden sengetid (2), så kroppen kan begynde at slappe af.

Drik rigeligt med vand Dette er et velkendt råd, men det er især vigtigt på varme dage. Når du er tilstrækkeligt hydreret, hjælper det kroppen med at regulere temperaturen, hvilket kan forbedre din søvn. Et ekstra tip: læg en halvt fyldt vandflaske i fryseren, og fyld den op med koldt vand inden sengetid. Så har du iskoldt vand ved hånden, hvis du vågner i løbet af natten.

Tag et (varmt) bad Det kan virke modstridende, men et varmt bad før sengetid kan faktisk hjælpe din krop med at køle ned (3). Dette sker, fordi kroppen begynder at afgive varme, når hænder og fødder bliver opvarmede, hvilket sænker kropstemperaturen. Alternativt kan et koldt bad virke bedre for nogle – prøv dig frem og se, hvad der fungerer for dig.

Vælg de rigtige materialer Materialerne i dit nattøj og sengetøj spiller en stor rolle i, hvordan kroppen kan afgive varme. Naturlige materialer som bomuld og hør er ofte bedre til at hjælpe kroppen med at regulere temperaturen. Hvis du sveder meget om natten, kan svedabsorberende lagener eller en let sommerdyne også være en god investering. Et ekstra tip: prøv at lægge dit nattøj eller sengetøj i fryseren et par timer før sengetid for ekstra køling.

Hold luften kølig Aircondition er en nødvendighed i mange sydlige lande af en grund. Ved at holde vinduerne lukkede om natten kan du reducere varmen, mens en ventilator eller aircondition hjælper med at cirkulere luften. Hvis det er muligt, kan du også køle rummet ned ved at skabe gennemtræk om aftenen med åbne vinduer i modsatte ender af hjemmet.

Tag det roligt Det er helt normalt at have svært ved at sove, når det er varmt. Hvis du bekymrer dig for meget om at falde i søvn, kan det gøre problemet værre. I stedet for at vende og dreje dig, så stå op og tag et kølende bad eller luft ud i rummet. Det kan være en bedre løsning end at stresse over den manglende søvn.